Dormir y ver series no es la única forma de descansar y recargarnos
- Escrito por Vanessa Amaya
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Hay una razón muy importante para buscar formas diferentes y prácticas de descansar y recargarnos: no hacerlo, nos puede costar la salud, la calidad de vida y en casos (no tan extremos) la vida misma.
Si estás leyendo esto, muy probablemente, es porque estás sintiendo que la energía no te alcanza y mientras intentas dormir sientes como se acumulan más y más pendientes. Incluso llegas a sentir culpa de intentar descansar en lugar de levantarte a trabajar "solo un rato" y a veces, realmente te levantas y ese "solo un rato" se convierte en toda o parte grande de la noche.
A la mañana siguiente buscas opciones pero la mayoría cae en: vete de vacaciones o ve al gimnasio. Esas dos opciones son excelentes, pero habilitarlas no es sencillo para muchos de nosotros. ¿Qué hacemos entonces?
Ritmo de vida insostenible a largo plazo.
Estamos tan ocupados que ni siquiera hay tiempo y oportunidad para reflexionar sobre el impacto de nuestro estilo de vida a largo plazo. Estar ocupado no es malo en realidad, muchos hemos aplicado alguna o varias veces la famosa "terapia ocupacional" donde nos distraemos de nuestras crisis haciendo algo productivo y satisfactorio. Tener la agenda saturada nos sube la adrenalina y puede sentirse esto útil. ¿cómo va a ser eso malo?
El problema con el estilo de vida de "siempre ocupad@s" es que es mucho más fácil caer en la tentación de estacionarnos en emociones y pensamientos negativos que a la larga nos empiezan a costar en motivación, inspiración, ilusión e impulso.
Y claro, por el contrario, si no tenemos nada que hacer, pues será más fácil caer en depresión y soledad, así que aunque muchos tengamos fantasías donde durante meses no hagamos nada y veamos Netflix y Amazon Prime todo el día, sin compromisos y obligaciones, tampoco es algo que nos haría bien.
Esto se trata de comprender, como lo viví en terapia, que la vida es "a veces sí" y "a veces no". Comprender también, que ir en contra de este "a veces" y prolongar estados de alta ocupación por mucho tiempo nos puede costar calidad de vida o la vida misma.
Cuando era niña, tenía dos osos de peluche muy parecidos, uno café y otro blanco, mi abuelo Clem les puso: Yin y Yang. Me explicaba como funcionaba este par de ositos: Resulta que aunque parecían diferentes, eran complementarios y ambos eran necesarios. Estar juntos era bueno, me haría notar y apreciar sus diferencias.
Y un día crecí y descubrí que esos ositos se llamaban así por una razón mas poderosa que la de contarle una historia a una nieta: En cada una de las fuerzas del Yin y Yang está presente su opuesto, aunque sea en potencia, por lo tanto, no son absolutos. Nada es absolutamente malo ni absolutamente bueno. En lo malo hay algo bueno y en lo bueno hay algo malo.
El balance es más un "vayvén" que un estado permanente. De nuevo: la vida es "a veces si" y "a veces no".
Entonces, a veces estaremos muy cansad@s, a veces no. A veces nos gastaremos toda nuestra energía, a veces no. A veces nos sentiremos muy motivados, a veces no.
Y a veces, lo más productivo que podemos hacer es descansar.
Y si respetamos este movimiento pendular de la vida, estaremos mejor.
Microhábitos para la vida en movimiento pendular.
El balance es muy mal entendido con 50%-50% permanente, no es así, los porcentajes se van moviendo pero es importante hacer que se muevan, es decir, contar con hábitos que nos ayuden.
Construir un hábito no es fácil y lleva tiempo, pero sobre todo: paciencia. Porque vamos a caer en la tentación de regresar a lo de antes y tenemos que aceptarlo y buscar tardarnos menos la siguiente vez en caer en la tentación.
El primer paso de los hábitos es el más difícil porque es un cambio y lo hacemos aún más difícil cuando provocamos que ese cambio sea enorme o ese primer paso sea difícil:
Los microhábitos son acciones fáciles de iniciar en ejecución y tiempo. Acciones en las que podemos aprovechar el poder de los minutos para lograr un cambio.
Los micro hábitos son acciones que requieren una motivación o esfuerzo mínimo de nuestra parte para ser completadas y al completarse, nos llevan poco a poco, a ritmo sostenible a cumplir una meta mucho más grande.
Un micro hábito:
1. Se relaciona directamente con algo que te gusta mucho o desees realizar.
2. Es algo que puedas hacer en minutos, menos de una hora.
4. Es algo escalable, tienes que incrementar tu microhábito cada día en porcentaje muy pequeño para ir mejorando.
5. Demanda concentrarte en él, en lugar de enfocarte por el resultado.
Incluir acciones que no nos tomen mucho tiempo y que nos ayuden a recargarnos durante el día son muy importantes:
- 10 segundos para transformar tus pensamientos.
- 60 segundos de atención plena.
- 180 segundos a través de una canción.
- 10 minutos para revisión de prioridades.
- 30 segundos para activar la curiosidad.
- 30 minutos de ejercicio.